降压除了运动、吃药,这8件事也得用心做好,病情有好转

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高血压作为一种常见的心脑血管疾病继续威胁着人们的健康。中国成人高血压患病率已超过33.5%。三分之一的人患有高血压患者,高血压的复兴趋势也令人担忧。

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很多人认为高血压不需要不适,因此长期高血压会损伤血管和内脏,引起严重的心脑血管疾病。

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袁先生最近在28岁时需要在深夜写一份手稿。经常熬夜后,他开始对视力模糊感到不适。在早期,他认为这是一个简单疲劳的问题。直到他出现胸闷和心悸等症状时他才小心。他去医院检查。有高血压问题。因为袁先生对高血压的第一印象是头晕和头痛,他对高血压和视力模糊之间的关系非常好奇。

冯迎清主任是广东省人民医院心血管科的负责人。冯先生解释了袁先生的情况:头晕头痛确实是高血压的典型临床表现,但长期高血压容易使脑供血不足。缺血时视力下降或视力模糊。高血压眼病是一种常见且容易被忽视的高血压并发症。

冯迎清主任强调,除了视力下降外,高血压还会损害其他器官,影响日常生活。以下五种是常见的。

首先是对肾脏的损害:长期高血压会增加肾小球囊的压力,加速肾小球纤维化或萎缩的过程,导致肾动脉硬化,进一步导致肾功能衰竭,肾功能受损又会反过来增加血压。

其次,心脏受损:高血压状态可加重左心室负荷,诱发代偿性肥大,容易引起心律失常,诱发高血压性心脏病,甚至导致心力衰竭。

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然后它会导致动脉粥样硬化:长期高血压会导致血管纤维化和动脉粥样硬化,影响血液流动,影响器官血液供应。

然后是对大脑的损害:高血压不能及时控制对大脑造成伤害,特别是在大脑小动脉硬化的情况下,很容易出现破裂和瘫痪的问题,并最终导致行程。

最后,它会影响听力:高血压会导致动脉硬化并影响耳朵的血液供应。此时,听觉神经经历退行性变化并且具有耳鸣和耳聋症状。

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长期高盐和高脂肪饮食会加剧高血压问题。如果你不能及时控制血压,它会慢慢损伤重要器官。因此,降低血压是制定合理膳食的关键。近年来,美国心脏协会一直在密切关注。

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美国心脏协会的DASH饮食被称为抗高血压饮食,并受到许多营养师的高度重视。这种高血压晚期饮食疗法强调患者应该摄取更多有利于控制血压的食物。

DASH饮食模式遵循“五个以上”的原则,即高血压患者的日常饮食结构应以全谷物,水果和蔬菜为基础,盐摄入量应严格控制,不超过六个克每天。建议使用高钙和高钾。高镁,高蛋白,高膳食纤维和富含不饱和脂肪酸的食物,可降低或控制血压。

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有数据显示,严格按照DASH饮食治疗高血压患者可使心衰的风险降低40%,因此高血压患者不妨一试。

首先,限盐

高盐饮食很容易引起高血压,因此健康成人每天摄入的盐不应超过6克,而高血压患者每日摄入的盐则较低。

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第二,限油

高脂肪和高胆固醇饮食会导致肥胖并增加高血压的患病率,尤其是动物内脏,人造黄油和蛋黄不宜多吃食物,健康的成年人每天不宜吃超过25克的油。

3.每天250克水果和750克蔬菜

菠菜和油菜等绿色蔬菜含有丰富的镁和钾等微量元素,而水果则建议选择含钾量高,热量低的食物,如橙子和香蕉。

IV。 50-150全谷物每日

日常饮食应减少白米粉,优先选用全谷类,特别是山药,土豆等,非常适合高血压患者。

5.脱脂或低脂乳制品

高血压患者可以选择脱脂和低脂乳制品,每天300毫升。

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6.每天50-150克肉

高血压患者应该吃白肉,如鸡肉,深海鱼类和高饱和脂肪的红肉,不宜多吃。

7.每周一个坚果

坚果中的不饱和脂肪酸可预防心脑血管疾病,但每周不应超过50克。

8.少吃甜食

甜糖含糖量高,不利于控制血糖,与水果相比会更好。

除长期用药外,健康饮食和生活习惯也是控制高血压患者血压的关键。

参考文献:

1.陆继宗,《这些疏果 利于降血压》,心血管疾病预防与控制知识(科普版),2017年第09期。

2.梁润英,《“不吃药”也能降血压》,中医健康生活 - 培育,2017年第04期。

未经作者授权,禁止复制

高血压作为一种常见的心脑血管疾病继续威胁着人们的健康。中国成人高血压患病率已超过33.5%。三分之一的人患有高血压患者,高血压的复兴趋势也令人担忧。

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很多人认为高血压不需要不适,因此长期高血压会损伤血管和内脏,引起严重的心脑血管疾病。

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袁先生最近在28岁时需要在深夜写一份手稿。经常熬夜后,他开始对视力模糊感到不适。在早期,他认为这是一个简单疲劳的问题。直到他出现胸闷和心悸等症状时他才小心。他去医院检查。有高血压问题。因为袁先生对高血压的第一印象是头晕和头痛,他对高血压和视力模糊之间的关系非常好奇。

冯迎清主任是广东省人民医院心血管科的负责人。冯先生解释了袁先生的情况:头晕头痛确实是高血压的典型临床表现,但长期高血压容易使脑供血不足。缺血时视力下降或视力模糊。高血压眼病是一种常见且容易被忽视的高血压并发症。

冯迎清主任强调,除了视力下降外,高血压还会损害其他器官,影响日常生活。以下五种是常见的。

首先是对肾脏的损害:长期高血压会增加肾小球囊的压力,加速肾小球纤维化或萎缩的过程,导致肾动脉硬化,进一步导致肾功能衰竭,肾功能受损又会反过来增加血压。

其次,心脏受损:高血压状态可加重左心室负荷,诱发代偿性肥大,容易引起心律失常,诱发高血压性心脏病,甚至导致心力衰竭。

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然后它会导致动脉粥样硬化:长期高血压会导致血管纤维化和动脉粥样硬化,影响血液流动,影响器官血液供应。

然后是对大脑的损害:高血压不能及时控制对大脑造成伤害,特别是在大脑小动脉硬化的情况下,很容易出现破裂和瘫痪的问题,并最终导致行程。

最后,它会影响听力:高血压会导致动脉硬化并影响耳朵的血液供应。此时,听觉神经经历退行性变化并且具有耳鸣和耳聋症状。

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长期高盐和高脂肪饮食会加剧高血压问题。如果你不能及时控制血压,它会慢慢损伤重要器官。因此,降低血压是制定合理膳食的关键。近年来,美国心脏协会一直在密切关注。

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美国心脏协会的DASH饮食被称为抗高血压饮食,并受到许多营养师的高度重视。这种高血压晚期饮食疗法强调患者应该摄取更多有利于控制血压的食物。

DASH饮食模式遵循“五个以上”的原则,即高血压患者的日常饮食结构应以全谷物,水果和蔬菜为基础,盐摄入量应严格控制,不超过六个克每天。建议使用高钙和高钾。高镁,高蛋白,高膳食纤维和富含不饱和脂肪酸的食物,可降低或控制血压。

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有数据显示,严格按照DASH饮食治疗高血压患者可使心衰的风险降低40%,因此高血压患者不妨一试。

首先,限盐

高盐饮食很容易引起高血压,因此健康成人每天摄入的盐不应超过6克,而高血压患者每日摄入的盐则较低。

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第二,限油

高脂肪和高胆固醇饮食会导致肥胖并增加高血压的患病率,尤其是动物内脏,人造黄油和蛋黄等食物。健康的成年人每天不应摄入超过25克的食物。

3.每天250克水果和750克蔬菜

菠菜和油菜等绿色蔬菜含有丰富的微量元素,如镁和钾,而水果则含有高钾含量和低卡路里,如橙子和香蕉。

4.每天50-150粒全谷物

日常饮食应减少白米粉,重点是全谷物,特别是山药和土豆非常适合高血压患者。

5.脱脂或低脂乳制品

高血压患者可以选择脱脂和低脂乳制品,每天300毫升。

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6.每天50-150克肉

高血压患者应该吃白肉,如鸡肉和深海鱼类。红肉的饱和脂肪含量较高,不宜食用。

七,每周一把坚果

坚果中的不饱和脂肪酸可预防心脑血管疾病,但每周不应超过50克。

八,少吃甜食

甜糖含量高,不利于控制血糖,它会比水果更好。

除了长期服用高血压患者外,健康的饮食习惯也是控制血压的关键。

参考文献:

1.陆继宗,《这些疏果 利于降血压》,心血管疾病预防知识(科学版),2017年,09。

2.梁润英,《“不吃药”也能降血压》,中医养生与健康,中医健康生活 - 培育,2017年,04。

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